EJERCICIOS PARA EXTREMIDADES INFERIORES

EXTREMIDADES INFERIORES

A continuación, podréis observar una lista de 16 ejercicios para las extremidades inferiores. Para facilitar la labor de entendimiento y contextualización del ejercicio, cada ejercicio tiene un vídeo dedicado con su explicación y ejemplificación.

Esperamos que os gusten nuestras propuestas y las podáis poner en practica!  

1- Sentadilla con kettlebell

2- Puente de glúteo en el suelo

3 y 4- Zancada frontal y desplazamiento lateral con goma en sentadilla

5- Puente de glúteo en banco 

6- Elevación de gemelo

7- Puente de glúteos con aperturas

8- Sentadilla invertida en superficie deslizante

9- Puente de isquiotibiales en movimiento con superficie deslizante

10- Peso muerto rumano, o variación de peso muerto

11- Sentadilla isométrica

12- Peso muerto rumano

13- Extensión de cuádriceps

Movimiento concéntrico: Extiende las piernas hasta bloquear las rodillas.

Movimiento excéntrico: Regresa lentamente a la posición inicial.

Respiración: Exhala al extender, inhala al flexionar.

14- Ascensiones con step

15- Patada lateral con apoyo 

CUESTIONARIO

Por último, os dejamos un breve formulario que podréis responder después de ver los vídeos y así,  comprobar si os han servido de ayuda nuestros ejercicios explicativos.

Formulario sobre los ejercicios de las extremidades inferiores