EJERCICIOS PARA EXTREMIDADES SUPERIORES

EXTREMIDADES SUPERIORES

A continuación, podréis observar una lista de 15 ejercicios para las extremidades superiores. Para facilitar la labor de entendimiento y contextualización del ejercicio, cada ejercicio tiene un vídeo dedicado con su explicación y ejemplificación.

Esperamos que os gusten nuestras propuestas y las podáis poner en practica!

1- Press militar con kettlebell

2- Curl de bíceps con goma elástica

3- Flexiones o push ups

4- Push ups en banco

5- Remo invertido

6- Extensión de tríceps bilateral

7- "Face Pull"

8- Remo Bi-Lateral

9- Aperturas

10- Katana

11- Remo con goma

Movimiento concéntrico: Tira de la goma hacia el abdomen contrayendo la espalda.

Movimiento excéntrico: Extiende los brazos controladamente.

12- Fondos

Movimiento concéntrico: Empuja hacia arriba hasta extender los brazos.

Movimiento excéntrico: Baja lentamente hasta que los codos se flexionen a 90°.

13- Dominadas

Movimiento concéntrico: Tira el cuerpo hacia la barra contrayendo dorsales y bíceps.

Movimiento excéntrico: Baja lentamente hasta estirar completamente los brazos.

Respiración: Exhala al subir, inhala al bajar.

14- Elevaciones laterales

Movimiento concéntrico: Eleva la goma  hasta la altura de los hombros.

Movimiento excéntrico: Baja controladamente hasta la posición inicial.

15- Press militar caballero

CUESTIONARIO

Por último, os dejamos un breve formulario que podréis responder después de ver los vídeos y así,  comprobar si os han servido de ayuda nuestros ejercicios explicativos.

Formulario sobre los ejercicios de las extremidades superiores