EJERCICIOS PARA LA MEJORA DE LA CALIDAD DE VIDA

Hola, nos presentamos! Nosotros somos un grupo de estudiantes del grado de Ciencias de la Actividad Física y el Deporte en la Universitat de València, y estamos preparando un blog que seguro que os va a encantar! Además de aprender un montón, expondremos una serie de ejercicios que seguro que os servirán para practicarlos en vuestra rutina. Nosotros somos: Marc Martínez, Quique Nadal, Anna Cantus, Beatriz Martín, Carlos Llopis, Jordi March y Alez Pérez y, estamos encantados de tenerte por aqui! Esperamos que os guste, hasta luego!

MEJORA LA CALIDAD DE VIDA CON LA PRÁCTICA DE ACTIVIDAD FÍSICA!!! Nuestro grupo de estudiantes de FCAFE pretende con este blog dar a conocer la correcta realización de 45 ejercicios que mejorarán la calidad de vida de las personas que los practiquen. Estos ejercicios están explicados y contextualizados en diferentes videos que hemos grabado (uno por ejercicio), y se dividen en 3 grupos: 15 ejercicios para extremidades inferiores, 15 ejercicios para extremidades superiores y, por último, 15 ejercicios globales de transferencia. Estos ejercicios están pensados para poder realizarse en casa ya que son con materiales muy accesibles o algunos incluso sin materiales. Desde nuestro grupo de estudiantes queríamos brindar la oportunidad a las personas de mejorar su acondicionamiento físico de una forma correcta y sencilla. Así que dicho esto, esperamos que os sirva nuestro blog!

EXTREMIDADES SUPERIORES A continuación, podréis observar una lista de 15 ejercicios para las extremidades superiores. Para facilitar la labor de entendimiento y contextualización del ejercicio, cada ejercicio tiene un vídeo dedicado con su explicación y ejemplificación. Esperamos que os gusten nuestras propuestas y las podáis poner en practica! 1- Press militar con kettlebell 2- Curl de bíceps con goma elástica 3- Flexiones o push ups 4- P ush ups en banco 5- Remo invertido 6- Extensión de tríceps bilateral 7- "Face Pull" 8- Remo Bi-Lateral 9- Aperturas 10- Katana 11- Remo con goma Movimiento concéntrico: Tira de la goma hacia el abdomen contrayendo la espalda. Movimiento excéntrico: Extiende los brazos controladamente. 12- Fondos Movimiento concéntrico: Empuja hacia arriba hasta extender los brazos. Movimiento excéntrico: Baja lentamente hasta que los codos se flexionen a 90°. 13- Dominadas Movimiento concéntrico: Tira el cuerpo hacia la barra contrayendo dorsales y bíceps. ...

EXTREMIDADES INFERIORES A continuación, podréis observar una lista de 16 ejercicios para las extremidades inferiores. Para facilitar la labor de entendimiento y contextualización del ejercicio, cada ejercicio tiene un vídeo dedicado con su explicación y ejemplificación. Esperamos que os gusten nuestras propuestas y las podáis poner en practica!   1- Sentadilla con kettlebell 2- Puente de glúteo en el suelo 3 y 4- Zancada frontal y desplazamiento lateral con goma en sentadilla 5- Puente de glúteo en banco  6- Elevación de gemelo 7- Puente de glúteos con aperturas 8- Sentadilla invertida en superficie deslizante 9- Puente de isquiotibiales en movimiento con superficie deslizante 10- Peso muerto rumano, o variación de peso muerto 11- Sentadilla isométrica 12- Peso muerto rumano 13- Extensión de cuádriceps Movimiento concéntrico: Extiende las piernas hasta bloquear las rodillas. Movimiento excéntrico: Regresa lentamente a la posición inicial. Respiración: Exhala al extender, ...

TRABAJO GLOBAL  A continuación, podréis observar una lista de 15 ejercicios globales de transferencia. Para facilitar la labor de entendimiento y contextualización del ejercicio, cada ejercicio tiene un vídeo dedicado con su explicación y ejemplificación. Esperamos que os gusten nuestras propuestas y las podáis poner en practica! 1- Sentadilla + press de hombro con kettlebell 2- Kettlebell swing 3- Golpe de Jab en boxeo con banda elástica 4- Golpeo de revés con banda elástica 5- Swing con banda elástica 6- Sentadilla búlgara con salto 7- Plancha 8- Rotación del tronco - Oblicuos  9, 10, 11- Thruster con goma, shoulder pointed y skater lateral jump 12- El cangrejo 13- Burpees 14- Arrancada unilateral 15- Subida al banco con press de hombro CUESTIONARIO Por último, os dejamos un breve formulario que podréis responder después de ver los vídeos y así,  comprobar si os han servido de ayuda nuestros ejercicios explicativos. Formulario sobre los ejercicios globales de transferen...